Actualizado: 23 febrero, 2017

Alimentos para broncear la piel. Descubre que alimentos puedes elegir en tu dieta diaria para conseguir una piel bronceada y protegiéndola de los rayos ultravioleta del sol

Si tomas el sol con moderación es seguro que te va a proporcionar indudables beneficios que se reflejan en tu salud, como pueden ser el fortalecimiento de tus huesos y tu sistema inmunológico, la mejora de tu estado de ánimo por la producción del neurotransmisor serotonina, que te va a inducir una sensación de bienestar. Pero además los rayos solares pigmentan tu piel proporcionándote un color moreno que hace que tu piel exprese mejor la belleza de tu cuerpo

Por el contrario, un exceso de sol eleva el riesgo de melanoma y de sufrir cáncer de piel

Alimentos.diet te aconseja qué alimentos imprescindibles debes elegir en tu dieta diaria en los días que vas a tomar baños de sol. Estos alimentos que te recomendamos pueden ayudarte de dos formas:

• Por un lado, hay alimentos con los que vas a conseguir una mejor pigmentación activando la melanina y favoreciendo un moreno más bonito en tu piel
• Otros alimentos que debes incorporar en tu dieta en estos días son imprescindibles porque, además de ayudar a protegerte de los efectos adversos que los rayos ultravioleta del sol provocan en tu piel debido a la acción oxidativa de los radicales libres, de paso se encargan de restaurar los lípidos de la epidermis de tu piel

Alimentos que broncean la piel porque estimulan la melanina

Betacarotenos. Los alimentos con efecto bronceador para tu piel son los que contienen β-carotenos, que es un tipo de carotenoide, llamado también provitamina A porque se convierten en vitamina A cuando se metabolizan en el cuerpo, y que se encuentran en alimentos vegetales. Un alimento rico en β-caroteno muy conocido por su capacidad para pigmentar la piel y conseguir un bonito moreno es la zanahoria

Zanahoria para bronceado duradero de tu piel porque estimula la melanina

Además de la zanahoria, contienen Betacarotenos otras frutas y hortalizas de color anaranjado como el melón cantalupo o la calabaza. También los pimientos, remolacha, berros y espinacas son alimentos que te ayudan a broncear tu piel con un efecto duradero porque estimulan el pigmento natural melanina

Alimentos que protegen la piel de las agresiones de la radiación solar

Alimentos con Betacarotenos. Nuevamente los alimentos que contienen β-carotenos se incluyen en la lista de imprescindibles, porque además de broncear la piel pueden ayudar a neutralizar los radicales libres que dañan las células de tu piel y lo consiguen reforzando las defensas antioxidantes

Alimentos ricos en vitamina E. La vitamina E se convierte en un potente antioxidante natural desactivando los radicales libres que oxidan la piel cuando tomas el sol. Los alimentos ricos en vitamina E que puedes aportar a tu dieta diaria son: aceites vegetales, te recomendamos el aceite de oliva, germen de trigo que lo encontrarás en cereales integrales, verduras de hoja verde como las espinacas, espárragos trigueros, perejil; también en la nata de la leche por ser la vitamina E liposoluble; por esa misma razón encuentras vitamina E en la yema del huevo; por último los kiwis y frutos secos son fuentes de vitamina E que ayudan a proteger la piel

Esparragos piel bronceada y protegida de los rayos ultravioleta

Alimentos ricos en Polifenoles. Al igual que la vitamina E, los polifenoles amortiguan el efecto oxidativo de los rayos ultravioleta porque son capaces de neutralizar los radicales libres por lo que ayudan a evitar el eritema o enrojecimiento de la piel y las quemaduras. Los alimentos que destacan por tener cantidades importantes de polifenoles son los guisantes, soja, lentejas, uva, cebolla y tomate. El aceite de oliva también contiene polifenoles. Entre las bebidas que contienen polifenoles se encuentra el té y te destacamos el efecto protector sobre la piel que te puede aportar los polifenoles del vino tinto, en especial los vinos elaborados con la variedad de uva pinot noir

Alimentos ricos en Astaxantinas. La astaxantina es un carotenoide al igual que los betacarotenos. Los alimentos ricos es astaxantinas también tienen un efecto fotoprotector. Los crustáceos cómo el cangrejo (de dónde se aisló por primera vez este pigmento liposoluble), la trucha salvaje y el salmón contienen astaxantinas y conviene tenerlos en cuenta a la hora de preparar tu dieta. Lo ideal es preparar platos en los que se acompañen de algunos de los alimentos anteriormente mencionados, lo cual seguro te va resultar muy fácil

Salmón broncea tu piel con efecto fotoprotector

Alimentos ricos en Omega 7 o ácido palmitoleico. El omega 7 es un ácido graso monoinsaturado muy interesante en tu dieta por su acción fotoprotectora que ayuda a tu piel y mucosas combatiendo los radicales libres del sol, además de aportar un efecto antiinflamatorio y actuar como nutriente y lubricante de los tejidos y células de tu piel. También se atribuye al ácido graso omega 7 un efecto analgésico reduciendo el dolor por quemaduras solares u otras alteraciones de la piel. El aceite de oliva, el aguacate, el queso parmesano, queso cheddar, nueces de macadamia y yema de huevo son los alimentos con mayores cantidades de acidos grasos omega 7, accesibles y fáciles de incorporar a tu dieta

Consejos de alimentos.diet salud y belleza a la hora de tomar el sol y broncearte

• Además de protegerte por dentro incorporando en tu dieta los alimentos que te hemos recomendado no olvides aplicarte un fotoprotector media hora antes sin dejar de cubrir zonas como orejas, nuca y pies. Si vas a tomar un baño de sol prolongado no olvides que conviene utilizar un protector capilar que además de cubrir tu pelo proteja tu piel bajo él
• Renueva la aplicación cada 2 horas y cada vez que salgas del agua
• Si decides broncearte recurriendo a los rayos uva debes saber que el bronceado que consigues a las pocas horas de exponerte a este tipo de radiación es muy ligero y de duración corta. Además un exceso de rayos uva deshidrata tu piel, perdiendo firmeza y mostrando síntomas de envejecimiento prematuro al afectar a la elastina y estructura del colágeno. En este caso los alimentos recomendados y una buena elección de la dieta no son suficientes para combatir los efectos adversos.
• Toma el sol de forma natural y con moderación, protegiéndote por fuera y por dentro y evitando las horas de máxima radiación

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